На этот раз представлено меню на один день, которое не только легкое, но и вкусное — все ингредиенты доступны и быстро готовятся. В нем вы найдете полезные блюда, способные насытить и привести в порядок фигуру. Варианты завтрака, обеда и ужина помогут создать сбалансированное питание.
Завтрак: Сытно и Вкусно
Первый завтрак: Яичница-глазунья с зеленым горошком, ломтик хлеба и кофе с молоком.
- Сливочное масло (1 г) – 8 ккал
- Яйца (2 шт.) – 156 ккал
- Консервированный зеленый горошек (100 г) – 52 ккал
- Зеленый лук (10 г) – 4 ккал
- Цельнозерновой хлеб (25 г) – 73 ккал
- Сыр (10 г) – 36 ккал
- Кофе черный (без сахара) – 0 ккал
- Молоко (50 мл, 3,2% жирности) – 30 ккал
Итого: 379 ккал
Второй завтрак: Яблоки сорта “Неженка” с сметаной (300 г яблок, 1 ст. ложка сметаны) – 215 ккал.
Обед: Питательное и Легкое
Куриная грудка с овощами: (250 г) – 255 ккал
- Куриная грудка без кожи (300 г) – 330 ккал
- Овощи: лук, стручковая фасоль, цветная капуста – 192 ккал
- Растительное масло – 108 ккал
Салат из моркови и чернослива: (50 г) – 65 ккал
Итого обед: 320 ккал
Ужин: Легкость и Удовольствие
Куриная грудка с овощами: (280 г) – 286 ккал, готовится аналогично обеду, без замены продуктов.
В течении дня рекомендуется пить воду, чай или кофе без сахара в неограниченных количествах.
Общий итог за день: 1200 ккал. Наполненное полезными веществами меню поможет вести здоровый образ жизни и поддержать вес в норме.
Приятного аппетита!
