Один стакан (250 мл) натурального лимонада может содержать до 10–12 чайных ложек сахара, что превысит рекомендуемую суточную норму свободных сахаров для взрослых по данным Всемирной организации здравоохранения. Об этом сообщил врач-диетолог клиники академика Ройтберга Марьяна Джутова.
Влияние на здоровье
Такое количество сахара может вызвать резкие скачки уровня инсулина, нарушить баланс микрофлоры кишечника и раздражать слизистую желудочно-кишечного тракта, что усугубляет течение многих хронических заболеваний.
Полезные альтернативы
К счастью, существуют множество здоровых альтернатив, которые не только утоляют жажду, но и приносят пользу организму:
- Свежевыжатые соки: Например, овощные или фруктово-овощные соки, разбавленные водой. Отличная комбинация включает морковь, огурец и яблоко в пропорции 1:2:0,5 с добавлением лайма и имбиря. Такой напиток насыщен витаминами и антиоксидантами, а если не процеживать, то и клетчаткой. Имбирь стимулирует пищеварение, а лайм помогает усваивать жиры.
- Ферментированные напитки: Домашний квас или комбуча с минимальным содержанием сахара служат природными источниками пробиотиков, восстанавливающих микробиоту и улучшающих перистальтику. Важно избегать магазинных версий с добавлением сиропов, которые могут содержать больше сахара, чем газированные напитки.
Правильный выбор
Диетолог подчеркивает, что замена сладких напитков на более полезные — это отличная профилактика дисбиоза и метаболических нарушений. Адекватный выбор включает напитки с натуральными компонентами, низким гликемическим индексом и пробиотическими свойствами. При наличии заболеваний ЖКТ или диабета важно консультироваться с врачом перед употреблением ферментированных напитков.
Недавно в Минздраве России предложили включить в диспансеризацию скрининг на рак легкого, что подчеркивает важность внимания к здоровью.
