Питательное меню на выходные: легкие рецепты на 1200 ккал
На этот раз представлено меню на один день, которое не только легкое, но и вкусное все ингредиенты доступны и быстро готовятся. В нем вы найдете полезные блюда, способные насытить и привести в порядок фигуру. Варианты завтрака, обеда и ужина помогут создать сбалансированное питание.
Завтрак: Сытно и Вкусно
Первый завтрак: Яичница-глазунья с зеленым горошком, ломтик хлеба и кофе с молоком.
- Сливочное масло (1 г) 8 ккал
- Яйца (2 шт.) 156 ккал
- Консервированный зеленый горошек (100 г) 52 ккал
- Зеленый лук (10 г) 4 ккал
- Цельнозерновой хлеб (25 г) 73 ккал
- Сыр (10 г) 36 ккал
- Кофе черный (без сахара) 0 ккал
- Молоко (50 мл, 3,2% жирности) 30 ккал
Итого: 379 ккал
Второй завтрак: Яблоки сорта Неженка с сметаной (300 г яблок, 1 ст. ложка сметаны) 215 ккал.
Обед: Питательное и Легкое
Куриная грудка с овощами: (250 г) 255 ккал
- Куриная грудка без кожи (300 г) 330 ккал
- Овощи: лук, стручковая фасоль, цветная капуста 192 ккал
- Растительное масло 108 ккал
Салат из моркови и чернослива: (50 г) 65 ккал
Итого обед: 320 ккал
Ужин: Легкость и Удовольствие
Куриная грудка с овощами: (280 г) 286 ккал, готовится аналогично обеду, без замены продуктов.
В течении дня рекомендуется пить воду, чай или кофе без сахара в неограниченных количествах.
Общий итог за день: 1200 ккал. Наполненное полезными веществами меню поможет вести здоровый образ жизни и поддержать вес в норме.
Приятного аппетита!