5 эффективных стратегий для стабилизации уровня сахара в крови

Важно разобраться в скачках сахара в крови и их возможных последствиях для здоровья. Уровень глюкозы всегда колебался, даже у здоровых людей, и это вполне естественно.

Люди с диабетом сталкиваются с проблемами: иногда уровень сахара резко поднимается после еды или, наоборот, опускается ниже нормы после неправильно рассчитанной дозы инсулина. Для диабетиков общепринятый диапазон результатов после еды составляет от 3.9 до 9.9 ммоль/л.

Значит ли это, что любой отклонение от нормы это причина для беспокойства? Да, если уровень сахара поднимается до 13-15 и выше после приема пищи, такие скачки нужно избегать.

Предлагаются пять простых, но эффективных методов, которые помогут диабетикам минимизировать перепады уровня сахара:

• Сократите потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Чем выше ГИ, тем быстрее уровень сахара поднимается. Старайтесь ограничивать такие продукты, как сахар, различные сладкие напитки, а также высокогликемические гарниры (картофельное пюре, белый рис и т.д.). Помните, что способ приготовления еды также влияет на ГИ макароны, например, лучше готовить аль денте.
• Обязательно добавляйте белки и клетчатку к каждому приему пищи. Мясо и овощи замедляют усвоение углеводов и снижают риск скачков сахара после еды.
• Соблюдайте паузу перед приемом пищи после инъекции инсулина. Это особенно важно утром, когда метаболизм замедлен. Рекомендуемая пауза от 5 до 15 минут, в зависимости от ГИ пищи.

Дополнительные шаги для контроля уровня глюкозы:

• Следите за правильным расчетом дозы инсулина. Важно точно определять количество углеводов и соответствующий коэффициент инсулина.
• Регулярно измеряйте уровень сахара желательно 6-8 раз в день, чтобы отслеживать тренды.

Глюкометр OneTouch Verio Reflect поможет контролировать уровень сахара, показывая не только текущие данные, но и возможные причины изменений. Благодаря функциям анализа и синхронизации с приложением OneTouch Reveal, пользователи могут эффективно отслеживать свои показатели и выявлять закономерности, пишет источник.