Что волосы просят у вашей тарелки: простые правила питания для густоты и блеска

18 февраля 2026, 10:49

Качество внешнего ухода за волосами может оказаться бесполезным, если не обеспечить поступление необходимых питательных веществ через кровь к волосяным фолликулам. Это все равно что обновлять фасад здания, забыв укрепить его основы.

Неправильное питание приводит к ослаблению луковиц, а волосы теряют свою жизненную силу. Чтобы выяснить, как добиться оптимальных результатов в этом вопросе, со специалистом по питанию, Викторией Вишняковой, состоялся разговор.

Правда и мифы о "волшебной таблетке"

В первую очередь стоит прояснить, что не существует единого блюда или добавки, которые сделают волосы гуще и длиннее, чем это предопределено генетически. Правильное питание лишь открывает путь к реализации их заложенного потенциала.

По словам Вишняковой, "волосы не являются приоритетом для выживания организма. В условиях нехватки ресурсов они оказываются в зоне риска и могут быть 'уведены' в сторону".

Часто специалисты наблюдают резкое выпадение волос у тех, кто начинает строгие диеты. Когда организму недостаёт питательных веществ и калорий, он начинает расставлять приоритеты, и волосы в этом списке оказываются на заднем плане.

Для поддержания здоровья волос необходимо обеспечить достаточный уровень белка и умеренный дефицит калорий.

Что должно быть в "ужине для волос"

Дерматолог и трихолог Екатерина Кандинская выделяет ключевые компоненты, влияющие на здоровье волос:

  • Белок: основной строительный элемент кератина, необходим для крепости волос. Идеальные источники мясо, рыба, яйца, бобовые.
  • Железо: критически важно для насыщения кислородом волосяных луковиц. Недостаток этого элемента может привести к диффузному выпадению.
  • Омега-3: жирные кислоты, способствующие увлажнению кожи головы и борьбе с воспалениями.
  • Цинк и селен: микроэлементы, необходимые для обновления клеток и синтеза белка. Баланс этих веществ крайне важен.
  • Витамин D: его нехватка может быть связана с потерей волос, особенно в зимний период.

    • А как насчет БАДов для волос?

    Нутрициологи предупреждают, что без весомых доказательств потребление БАДов может не привести к заметным результатам. Например, избыток железа может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

    Оптимальный путь это разнообразное и сбалансированное питание, а не простое увлечение добавками.

    Что же включить в свой вечерний рацион для поддержания здоровья волос? Специалисты советуют:

    • Лосось: отличный источник белка и омега-3 жирных кислот.
    • Гречка или киноа: содержат много железа и магния.
    • Тушеные овощи: такие как шпинат и брокколи, богаты витаминами и антиоксидантами.
    • Оливковое масло: улучшает усвоение витаминов.

    Главное не забывать о сочетании различных продуктов, чтобы волосы получали всё необходимое для здоровья и красоты, сообщает канал.

    Источник: Едим Дома с Юлией Высоцкой
    Больше новостей на Sochiperm.ru